こんにちは。
久保田隆介です。
今回は、
年末年始に増量した分を
とりあえず3日間で
本気で減量してみた様子をお届けします。
まず基本スペックはこちら。
身長 181cm
最近の調子が良い時の体重
81～82kgくらい
で、
12/30～1/5まで、
何も気にせず、
とにかく食いまくっていたので、
それを1/6～1/8の3日間で、
限界まで減量しようという企画でした。
普段は基本的に朝一食のみです。
それが、
毎日ランチして、、、
夕飯も何も気にせずに食べて、、、
ランチでデザートを食べても
また帰り道にアイスを買って、、、
実家で腹いっぱい食べて、、、
妻の実家で腹いっぱい食べて、、、
自宅に帰っても宅配ピザ食べて、、、
みたいな感じでした。
それで、
1/5(連休最終日)の夜に
計測した体重がこちら。
90kgくらいを目指していたので、
そもそもこの時点で
思ったよりも増えていなくて、
ちょっと凹んだんですけどね。
で、
普段は3時間くらいの睡眠時間なんですけど、
この日はしっかり7時間くらい寝ました。
で、
また寝起きでスグに計測したのがこちら。
寝る前と比較して、
－1.9kgです。
これは自分の中では想定通りで、
普段睡眠時間が短めなので、
しっかりめに寝るだけで
だいたい2kgくらいは落ちるのは
わかっていました。
で、
1/6は仕事初めでした。
午前中～昼過ぎくらいで
うんこ4回して←これが大事。
昼過ぎの空き時間に筋トレして
※メニューは最後にご紹介します。
筋トレ後のプロテインは、
一回分のスプーン一杯で
たんぱく質約25g強なのですが、
スプーン1杯半くらい入れたので
たんぱく質約38gくらいだと思います。
粉をスプーン1杯半くらい入れたので、
ちょっとドロドロです。
で、
サプリメントはデトックス系のもので、
実はこれがかなりの優れものです。
毎日うんこは1回は出ますが、
このサプリメントなくして、
さすがに同日に4回は出ません。
体調管理にも減量にも、
僕が唯一心酔しているサプリメントなのですが、
別に自分が販売しているわけではないので、
ご紹介しても儲からないので、
何を飲んでいるのかは内緒です。
で、
筋トレ後の
プロテインを飲む前に一度計測。
1/6(日)15:00頃 83.7kg
1/6(日)15:00頃 83.9kg
※プロテイン飲んだあと
+0.2kg
で、
夜の仕事後に
またちょこっと筋トレしてから計測。
プロテインを200ml飲んでから
再度計測。
※プロテイン飲んだあと
+0.2kg
当たり前ですけど、
200mlを飲むと、
0.2kg体重が増えます。
あとは、
あまりにも数が多くなり過ぎるので
今回は割愛していますが、
おしっこをするたびに体重は減りますし、
水を飲んでも体重は増えます。
入れれば当たり前に増えるし、
出せば当たり前に減るのですが、
その“当たり前”について
いかに明確に認識しておくか？？
っていうのは、
結構重要だと思っています。
この日(一日目1/6)は、
サプリメントを飲むための水500mlと、
プロテインを200mlで2杯飲んだ以外は
何も口にしなかったので、
合計900mlです。
プロテインに関しては、
最低限のたんぱく質量というにも
若干足りないくらいの量でしたが、
とりあえず胃腸をキレイにしたいのもあったので
少なくても良いかなっていう感じでした。
※たんぱく質量は、
約38g×2なので合計約76g
で、
この日は帰ってPC作業したりして、
寝る前に最後の計測。
で、
朝起きてから
またすぐに計測したかったんですけど、
起きるのが遅くて急いでいたので、
職場に到着してから計測。
このあともプロテイン飲んで
+0.2kgになった写真があるのですが、
それはもういいですね。
この日(二日目1/7)は、
ちょっとたんぱく質量は増やしました。
プロテイン
たんぱく質 約25g×3回
サラダチキン
たんぱく質 約30g×2回
合計 約135g
で、
筋トレ後に計測。
もうこの時点で
「別にもういいかな…。」
って思ったのですが、
せっかくなので3日間は頑張ろうと思って、
引き続き事務作業をしていました。
しかし、
空腹感が強くて、
イライラして、
何だか体調も悪くなって来たので、
もう食べちゃうことにしました。
ただ、
せっかく2日間頑張ったので
空腹感は満たしながらも
糖質は控えておこうと思って、
意味があるのかないのかはさておき、
ケトジェニック的な思考で
商品を選びました。
パストラミ
たんぱく質 9.0g
脂質 1.3g
炭水化物 0.7g
あらびきフランク×2
たんぱく質 8.3g×2
脂質 22.0g×2
炭水化物 0.5g×2
6Pチーズ
たんぱく質 3.7g
脂質 4.7g
炭水化物 0.2g
合計
たんぱく質 29.3g
脂質 92.3g
炭水化物 1.9g
こうしてみると脂質が多いので、
あらびきフランクじゃなくて
ゆでたまごにでもしておけば良かったかな？？
って思いますが、
まぁ過ぎた話なので。
で、
わりと食べた感があったので、
なんとなく体重を測るのが嫌で
寝る前の計測はせずに就寝。
で、
朝起きてからは
またすぐに計測。
昨日の19:30頃の計測よりも
0.1g増えていました。
まぁけっこう食べたので仕方ないかなと。
で、
ありがたいことに、
うちの治療院から徒歩3分くらいのところに
温泉施設があるんですよ。
なので、
減量3日目の最終日は、
とにかく落とせるだけ落としたい
謎の心理状態になったので、
仕事の空き時間は筋トレしつつ、
仕事後に温泉に行ってひたすら汗を流して、
最終的な体重がこちら！！
…って言いたいところだったのですが、
実はここまでは、
前日(1/8)に書いておいたんです。
で、
温泉で体重落として、
その時の体重計とかの写真だけ載せて
更新しようと思っていたのですが、、、
体重を落としたい一心で、
朝から水も飲まずに温泉に入ったら、
脱衣場で倒れましたwww
人生初の、
記憶をなくして倒れるということを
経験してしまいました。
露天風呂に入って、
室内の浴槽に入って、
そこまでは大丈夫だったんです。
トータル30分くらいだったかな？？
で、
脱衣場に移動して、
ロッカーの鍵を開けようとしたくらいで、
フラフラ～っとして、
頭が揺れて立っていられなくなりました。
近くに椅子が見えたので、
椅子に座ろうと、、、
した辺りまでは記憶があるのですが、
座ったのか座れなかったのかも
覚えていなくて、
気付いたら脱衣場で倒れていて、
スタッフさんに囲まれていました…。
スタッフさん
「大丈夫ですか？！」
自分
「あ、すみません。大丈夫です。」
スタッフさん
「(大丈夫じゃねぇだろ…。)」
みたいな感じでしたが、
危うく救急車を呼ばれそうな寸前で、
意識を取り戻したようでした。
スタッフの皆様、
ご迷惑をお掛けしましたm(__)m
意識が飛んだ直前から、
意識が戻ってからの記憶も曖昧なので、
倒れていた時に、
パンツを履いていたのか、
ち◯こ丸出しだったのかさえ
正直まったく覚えていません…。
で、
そこからは、
改めて水を飲んで、
脱衣場にビンの自販機があったので、
牛乳飲んで、
コーヒー牛乳飲んで、
飲むヨーグルトも飲みました。
そこからレストランに移動して、
カツ丼と、
そばと、
刺し身の盛り合わせを食べました。
で、
食べたあとに体重が
どれくらい増えていたのか？！
っていうのは後程ご紹介しますが、
とりあえず
風呂に入る前に計測したのがこちら。
※入浴前
もうそんなこんなで、
風呂上がりには
体重が測れなかったので、
今回の自分の挑戦はここまでです。
そんなわけで、
1/5(月)22:00の時点で87.6kgだったので
今回の無意味な減量企画は
3日間で6.2kg減量
ということになりました。
ただ、
意識取り戻してから
即飲み食いしまくって、
そのあとに計測したのがこちら。
※入浴後の飲食後
+2.35kg
完全に身体に悪そう。
しかも、
いきなり食べたせいで、
お腹が痛過ぎてそれも辛かったです。
ってか、
やはり短期間の減量は
一瞬で戻ってしまいますね。
(当たり前だけど。)
せっかくやったので、
一応改めてまとめをしておきます。
□適度な糖質は重要。
体調もスッキリしなくなるし、
仕事や運動のパフォーマンスも落ちる。
□適度な睡眠は重要。
これは今回でわかったことではないけど、
睡眠不足だと痩せにくい傾向がある。
□こまめに体重を測るのはオススメ。
当たり前の増減を把握するだけでも、
体重をコントロールするイメージが
具体的に湧きやすくなる。
□コンビニで買えるものの中で、
たんぱく質量的には
パストラミがオススメ。
もちろんサラダチキンも良いですよね。
□急激なダイエットは良くない。
体調も崩すし、
仕事の能率も落ちるし、
結局リバウンドする可能性が高いし、
一般人にはぜったいに向かない。
□水分を摂らずに風呂(温泉)に入るのは
マジで生死に関わるので良くない。
なんだか、
当たり前なことしか書いてないですね。
しかし！！！！
当たり前なことでも、
経験してから言うことに意味があるのです！！
←これが言いたかった。
【1/6(月)筋トレメニュー】
昼
ベンチプレス
50kg×10rep
70kg×10rep
120kg×1rep
130kg×1rep
100kg×10rep×5set
インクラインベンチプレス
40kg×10rep
50kg×10rep
60kg×10rep×3set
ショルダープレス
50kg×10rep×3set
アップライトロウ
40kg×10rep×3set
サイドレイズ
10kg×10rep×3set
夜
アームカール
37kg×10rep×3set
ライイングトライセップスエクステンション
27kg×10rep×3set
⇔ケーブルプレスダウン
17kg×10rep×3set
※スーパーセット
【1/7(火)筋トレメニュー】
デッドリフト
70kg×10rep
90kg×10rep×5set
ラットプルダウン
68kg×10rep×3set
ベントロウ
60kg×10rep×3set
⇔リアレイズ
10kg×10rep×3set
※スーパーセット
【1/8(水)筋トレメニュー】
スクワット
50kg×10rep
90kg×10rep
110kg×10rep×3set
スプリットスクワット
50kg×10rep×3set左右
以上です。
ここまで書くのに
かなり時間が掛かったわりには、
我ながら誰の参考にもならなさそうな
内容だなと思います。
1㎜でも、
誰かのためになりますように。笑
あ、ちなみに、
右側の目の上部からデコの辺りが、
赤くぶつけたような跡がありました。
たぶん倒れた時に、
そこから突っ込んだのでしょう。
打ちどころによっては
マジで危険なことだと思います。
そもそも、
大人になって他人に迷惑を掛けるのは
マジで良くないので。
みなさんも、
無理な減量はしないようにしましょう…。
それでは。
▼随時入会受付中！！▼
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