機能解剖学的な収縮位が正解とは限らない。

こんにちは。


久保田隆介です。






筋トレをする際に、
起始、停止、作用を理解して、
しっかりと
収縮位と伸張位を意識することは
非常に重要です。


筋トレといっても
目的は多岐に渡るので、
“局所を意識しないこと”の方が
より有効であるケースもありますが、
筋肥大やボディメイクであれば、
やはり意識するべきケースがほとんどです。






例えば、
“アームカール”という種目があります。


ごく一般的な種目ですが、
肘関節の屈伸運動で、
主働筋は上腕二頭筋とされています。






この“アームカール”の場合、
主働筋が上腕二頭筋ですから、
肘関節の屈曲だけでなく、
前腕の回外にも作用します。


この機能解剖学的な作用を意識して
より的確に効かせるために、
屈曲しながら回外する
というやり方があります。


※単純なアームカールではなく、
　回外動作を伴ったアームカールのことを
　スピネーションカールといいます。
　supination＝回外運動






このように、
一般的な単純動作に加えて、
回旋動作などを加えることで、
より収縮させたり、
あるいは伸張させたりというやり方が
いろいろあるのです。






では、
別の例で考えてみましょう。


大胸筋の種目で、
“ダンベルフライ”という種目があります。


仰向けで、
およそ肩関節の
水平伸展と水平屈曲を繰り返す種目で、
主働筋は大胸筋とされています。






では、
この“ダンベルフライ”の場合は、
主働筋が大胸筋ですから、
(水平)屈曲をする際には、
肩関節の内旋もした方が良いのか？？


というと、
答えは“No”なんですよね。






単純な機能解剖学も
もちろん大事なのですが、、、


その種目上の可動域終末


と


その可動域内での重力のかかり方


について
しっかりと理解ができていないと、
適切なトレーニングはできないということです。






ごく一例でしかありませんが、
こと“効かせる”という意味合いで、
収縮位を意識するにしても


アームカール(＝上腕二頭筋)であれば
回外することでより効果的になる。


一方、
ダンベルフライ(＝大胸筋)であれば
内旋させても効果的とはいえない。


という違いがあるのですから、
やはり筋トレも奥が深いですよね。






今までにトレーニング指導の経験がなくて、
これから学んで行きたい！！


という人であれば
もちろん問題ありませんが、、、


既に今までに
数年のトレーニング指導経験があるにも関わらず、
今回の内容から気付きを得てしまった人は、
結構ヤバイですよ。






どれくらいヤバイかというと、
数年間たこ焼き屋さんをやって来ていて、
ずっとタコを入れ忘れていたのと
同じくらいヤバイっていう感じです。


わかりにくいですね。






それでは(・3・)


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